1: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:18:25.790 ID:4rLIiZPt0
みんな!
よろしくやでーーー!
no title

参照元:2ch.sc

2: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:19:23.187 ID:j/eJq8160
細マッチョになりたい

4: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:21:13.596 ID:4rLIiZPt0
>>2
ツべに2年間自重だけでかなりのマッチョになった人いるから
自重ならそれくらい時間かければ慣れると思う。
>>3
そのメニューで結果でてるならそれ続ければいいと思う
大きくしたいとこがあったらそこ重点的に。

7: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:29:55.833 ID:IhyDy3wX0
>>4
肩でかくしたいから週2でやって一日は肩だけの日も作ってる
例えば胸と肩の日に肩を重点的にでかくしたいならベンチプレスを最初にやるんじゃなくてサイドレイズから始めたりするのが筋肥大に効果的なのかな?
体質的に胸がでかくなりやすくて背中とか肩がイマイチだから胸はあんまり力入れてないんだけど

8: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:35:56.672 ID:4rLIiZPt0
>>7
機能解剖的な話
エビデンスとかないけど胸が発達しやすい人の骨格として
肩幅が狭かったり腕が短いなどするから
サイドレイズなど単関節トレするときは、片方ずつ行うやり方の方がいいかもしれない
※なるべく重心を体幹から外にはずしておこないたい。

メニュー的な話
いったん胸が大きく関与する種目をさけて
ショルダープレスなど肩が大きく関与する種目に打ち込むのもいいかも

12: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:45:34.879 ID:IhyDy3wX0
>>8
肩幅は広いけど確かに腕は短いわ
重心を体幹から外すっていう意味がよくわかんないんだけどなんか動画とかある?

13: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:48:34.284 ID:4rLIiZPt0
>>11
食事とかはどんな意識で摂ってますか?
>>12
https://www.youtube.com/watch?v=p0TBpxVf3Jg


こんなやつだね。
両方同時によると左右の重さが均等になるから
支点が体の中心に乗りやすく僧帽筋の関与が増えちゃう。

17: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:56:21.695 ID:4rLIiZPt0
>>14
見る限りじゃ比率でいったら圧倒的にたんぱく質不足してる印象だね
外食の弁当は原価下げてかつボリューム感だしたいから
炭水化物多いはずだからね。
たぶん、その食生活だと浮腫みやすいと思うし
たんぱく質が少ないわりに運動量が割とあるから筋肉が減ってると思う。

なので野菜に使ってたコストをたんぱく質に置き換えてみては?

それで体重が減ってお腹も引っ込むようなら続けてみて。

あとはやせ型でお腹がどの程度でてるかわからないけど、おそらく姿勢の影響が大きそうだね。

19: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:00:20.960 ID:zoJqfz2s0
>>17
まじすか、たんぱく質と思って鯖缶だのササミだの食ってたんだけどな
筋肉減ってんのかな
体重は4ヶ月で65→59くらい
身長は178、姿勢は自分でも悪いと思って胸を開くように意識してるよ

22: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:04:00.239 ID:4rLIiZPt0
>>19
姿勢は見て指導しないとどうしょうもないんだけど
鯖缶とササミを一般的な販売されてる量でざっとみつもっても
おそらく30g下回ると思うんだよね。
2~3倍食ってちょうどいいくらいだと思うよ。

姿勢に関してやれることは固いイスに座る時間増やして
足裏をなにかイボイボみたいので毎日刺激してみて。
多少自分の重心がわかってくると思う

24: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:06:33.215 ID:zoJqfz2s0
>>22
なるほどね~、プロテインでもいいかな?
イボつき青竹踏み探してみるよ

27: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:08:35.536 ID:4rLIiZPt0
>>24
プロテインでもいいし、食品でもっともコスパいいのは卵だね
200円くらいで60gは確実に取れるからね。

28: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:09:53.893 ID:zoJqfz2s0
>>27
サンキュー
たんぱく質増やしてみるわー

32: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:12:53.978 ID:4rLIiZPt0
>>28
たんぱく質確保で一番課題なのがコストだから
その辺はお財布事情とお話ですなー。
自分の中で無駄だと思うものをなくしてたんぱく質にコスト割く改革が必要。

35: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:15:25.836 ID:zoJqfz2s0
>>32
確かに100グラムとか結構かかりそうだね野菜もあんまり減らしたくないしな~
酒やめるか(´・ω・`)

36: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:22:10.995 ID:4rLIiZPt0
>>35
いきなり辞めるんじゃなくて
週5回にしてたのを週2回にするとか少しずつ
改革してくのがいいよ。
暴飲暴食をしないようにコントロールするのが大事。

いきなりやめるとストレスたまっていきなり爆発するからね。

そろそろ爆発しそうだなーと思ったら楽しめばおk。

15: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:52:31.920 ID:IhyDy3wX0
>>13
ありがとうありがとうめっちゃ参考になる
背中のメニューはハーフデッドと懸垂とラットプルダウンとあとよく分からない引くけいのマシンを使ってるんだけど他になんかおすすめある?
大円をでかくして逆三角形にしたい

18: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:59:36.781 ID:4rLIiZPt0
>>15
大円筋をでかくしたいなら、一般的にはフォームが悪いとされる引く動作をするといいよ
懸垂やラットプルダウンは猫背維持で引き続ける。

21: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:00:39.981 ID:IhyDy3wX0
>>18
猫背のほうがええの?
なんか懸垂は背中を逸らしてやれっていうのが一般的な気がするんだけど

23: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:06:18.831 ID:4rLIiZPt0
>>21
猫背にすると菱形筋や僧帽筋の関与を減らして
広背筋と肩関節の外旋作用のある筋群のみで
肩関節の伸展動作をするはずだから大円にモロはいるはず。

この場合は大円に効かすフォームとして正しいって意味あい

ただ肩関節の負担は増すから重量は減らした方がいいかな。

31: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:11:41.125 ID:IhyDy3wX0
>>23
なるほどとりあえず試してみることにするやってみないと分からないしね
サンクス

34: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:14:39.103 ID:4rLIiZPt0
>>31
「正しい」も目的によって変わってくるから
あんまりこだわらない方がいいと思う。

3: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:19:37.001 ID:IhyDy3wX0
胸肩 背中2頭 肩 脚の4分割でトレーニングしてるんだけどメニュー組んで
フィジーカーみたいな身体になりたい

5: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:23:59.002 ID:hAmOV0VEp
1日のいい感じのメニュー教えてくれ

6: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:24:49.248 ID:4rLIiZPt0
>>5
一日に割ける時間と筋トレの目的は?

9: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:41:19.850 ID:zoJqfz2s0
ランニング4キロ腕立て伏せ30回腹筋40回背伸び100回毎日やってんだけどスクワットもしたほうがいいかな?

10: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:42:15.247 ID:4rLIiZPt0
>>9
目的を聞かしておくれー

11: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:45:04.314 ID:zoJqfz2s0
>>10
健康とダイエット
ダイエットってもガリガリだからお腹の肉を落としたいだけ
腹囲85→78くらいまでなったけどまだ肉が少しあってそれがなかなか落ちない

16: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 14:53:34.508 ID:/jAehEt/a
朝昼晩食べてて酒も毎日飲む
毎日ランニングと週2でジム行って筋トレしてるけどガリガリなんだが?

20: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:00:29.743 ID:4rLIiZPt0
>>16
毎日のランニングを辞めて筋トレを行う

25: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:07:10.249 ID:nU0hAsLMa
うpはあるの?

26: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:07:16.212 ID:1M7DZXb/d
マラソン用の筋トレメニューおしえてくれさい

29: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:10:42.398 ID:4rLIiZPt0
>>25

うpしてもいいけどガリだよ

>>26
マラソンも基本高重量を扱えるようにメニュー組んだ方がいいよ
あと、個人的な考えだけど走る動作は位置エネルギーを使って勝手に進むのが理想だから
下半身が重いよりは上半身が重い方がスイスイ進める。

30: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:11:20.382 ID:lCeazmHi0
なんの資格取ったの?NSCAとか?

33: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:13:15.589 ID:4rLIiZPt0
>>30
ネスタ

37: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:23:29.722 ID:fr3eBNzIH
懸垂出来るようになりたい
自重で1時間くらいでなんいいのあるかな?

38: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:25:32.273 ID:lCeazmHi0
>>37
懸垂しろよ

39: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:27:48.706 ID:4rLIiZPt0
>>37
https://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw



こういうエクササイズおすすめ。

要は自分の体重を分散させながら始めるのがいいよ。

46: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:56:46.458 ID:fr3eBNzIH
>>39
なるほど!
机でやってみる

40: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:34:33.797 ID:OtjTb4cha
マッチョはなぜ総じて乳首が肥大してるのか

43: 名無しのマッチョさん 2017/09/08(金) 15:40:58.029 ID:4rLIiZPt0
>>40
事情は様々・・・・・かも?
ラットフレクサーやろと僕の場合は広背筋の下部も効く