4: 名無しのマッチョさん 2017/05/06(土) 21:42:43.49 ID:1iBb4DkN
はっきり言って60kgなんて無理
no title

5: 名無しのマッチョさん 2017/05/06(土) 22:33:05.44 ID:PXglwf+1
無理って、、、
今は何キロなんです?

6: 名無しのマッチョさん 2017/05/07(日) 01:00:17.14 ID:KpgJFE2j
40kgを4発程度

参照元:2ch.sc

7: 名無しのマッチョさん 2017/05/07(日) 01:32:44.02 ID:/jufBZwJ
まあ、マックス重量は気にするな。
40キロが5発になり6発になり、42.5キロが
あがるようになり、と、それが楽しいんだから

8: 名無しのマッチョさん 2017/05/07(日) 02:58:56.77 ID:78zd/6Zg
前スレの初心者41歳ですが、本日60kg1repいけました。
ただしフォームが自分でも分かるくらい落ち着いてないのと、いまいち大胸筋に効かせられてないと思うので、まだしばらくここにご厄介になります。

9: 名無しのマッチョさん 2017/05/07(日) 17:13:59.93 ID:M6Pryvlf
>>8
とりあえずおめ
目標クリアしていくと楽しくなるよね
お互い頑張ろう!

10: 名無しのマッチョさん 2017/05/09(火) 21:24:13.44 ID:0/AK0sv1
45歳
スミスマシンだけど60㎏8回ってどんなものでしょうか?

19: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 16:49:46.54 ID:+flTmmUM
>>10
人によってだいぶ違いますが
例えば自分の場合
90kgのスミス(マシンベンチ)が出来た時、フリーのベンチで70kg数回でした
また逆にフリーの方が重いのを扱えるのにマシンだと弱くなるなんて人もいます
しかし、ほとんどの場合は自分のようにフリーで扱える重量の方が弱いという方が多いのではないかと思われます

23: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 21:55:05.63 ID:CjXta8cc
>>19
田舎の小さな町営ジムなので、ベンチはスミスマシンしか無いんです。

マシンで60㎏を何回上げれば、このスレを卒業と認めてもらえるでしょうか?

26: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 23:30:00.77 ID:cRuDrmUV
>>23
12回を目標にしたらどうでしょうか

27: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 23:42:53.78 ID:tocGNY6V
>>23
ふと気になったんだが、そこのスミスのシャフトは何kg?

28: 名無しのマッチョさん 2017/05/11(木) 05:38:38.74 ID:TWN3G2Cw
>>27
20㎏です

29: 名無しのマッチョさん 2017/05/11(木) 06:44:01.27 ID:7RDcXNM9
>>28
どこのメーカーだろ
スミスでシャフトのみの負荷が20kgってのはあまりないんじゃないかな
スミスで60kgと思ってるのが実際には50kg前後ってこともありえるよ

30: 名無しのマッチョさん 2017/05/11(木) 08:39:22.96 ID:uFi5fXHQ
>>29
今度ジムに行った時メーカー確認しておきますが、「シャフトの重さは20㎏です」って貼り紙はしてあります。

20: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 17:49:32.40 ID:dxWoqjwX
今ベンチプレス40kgで、1セット目8回、2セット目5回、3セット目2回程度が限界なんですが、重量を上げる時の目安として
3セット全て10回上がったら上げるのか、1セット目で14回ぐらい上がるようになったら上げた方がいいのかどちらがいいんでしょうか?
自分の体感的に40kgを1回目14回上げれるようになっても、3セット目は4回上がるかどうかぐらいに疲弊すると思います インターバルは2分以上は取ってます
つまり、1セット目で10回上げたらセットを区切り余力を持って2セット、3セット目で10回を狙うのか、1セット目14回行けたらその時点でその重量をクリアとするのかどちらがいいのかと言う事です
筋トレサイトでも意見が割れていたり、イマイチぱっとしない説明しか見当たらなかったので、皆さんどちら派ですか?

21: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 18:06:32.61 ID:OVtnSjRM
>>20
自分は12~15の間で出来たらもうクリアとみなしてます

25: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 22:08:26.46 ID:iOiHunYF
ちなみに俺は>>21みたいな感じであんま厳密にはやってない
ベンチやスクワットなら10-12回も上がったらとっとと重量を上げてしまう

22: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 18:52:37.75 ID:QV91qD8c
>>20
自分はメニュー2分割で筋トレやってるからベンチは週2ぐらいになるんだけど、その週の2日とも10回以上(1セット目)あがったら増量してる
いろんな意見や情報あるけど、自分ペースでやってるわ

24: 名無しのマッチョさん 2017/05/10(水) 22:06:30.68 ID:iOiHunYF
>>20
質問とは関係ない話だが
君の場合トレーニング日、その前の日くらいはもっと炭水化物を食べた方がいいだろうな
1セット目8回上がる重量だと普通は6-7回、5-6回程度に落ちていくもんだと思う
特に落ちても4回くらいは上がる、ジムで周囲の人を見ててもそんなもんだ

そして質問についてだが
ボディビルという何百万人、何十年という実験場で
筋肥大には8-12回くらいがやっと上がる程度の重量設定
筋力アップには1-6回くらいがやっと上がる程度の重量設定
が効果的と言われている(ただし単関節種目は除く)
筋力をどんどんあげたいと考えているなら7回上がればクリアと考えて重量を上げてしまっていいだろうし
筋肉を大きくしたいなら13回上がれば重量を上げてしまっていいだろう
これはわりと様々なサイトやプロボディビルダー、コーチなどが共通して言っていると思う

31: 名無しのマッチョさん 2017/05/11(木) 09:49:34.23 ID:6ownpN4C
ご意見ありがとうございました。
1回目のRMを基準に重量上げるようにしようと思います。
>>24
仰るとおり体質的に炭水化物をたくさん摂取するとなぜか体調不良になるので常にローカーボな状態になってるのは否めません
それでも、スクワットやデッドリフトではここまで極端にレップ数が落ちないのですが
ベンチプレスにいたっては一度潰れると5分はインターバルをとらないと1レップも上がらなくなる時があります
胴回りと足回りは人並みに太いのですが、胸や腕周りは骨格からひょろいので体質的な物もある気がします