27: 名無しのマッチョさん 2017/09/28(木) 21:30:06.98 ID:w+8umUBF0
MCTパウダー?
確かに菜食=野菜ばかりというイメージが強いけど実際そうじゃない人もいるよね
健康害している人は野菜ばかりのイメージ

外国はヴィーガンに理解あることが多いしレストランや食材もヴィーガン向けのものが豊富にあるらしいので
栄養不足に陥りにくいよね 日本だと選択肢が限られるしちゃんと勉強して栄養摂取しないとほぼ確実に栄養不足に陥りそう

自分は最近豆類多く摂取するようになって、肉たくさん食べてた時ほどじゃないけど、
やはりおなかが張ったりガスが溜まることが多いけど、食物繊維意識して摂取したら改善するのかな?
no title

参照元:2ch.sc

28: 名無しのマッチョさん 2017/09/28(木) 21:34:13.46 ID:i+7hEtQTp
>>27
食物繊維が発酵しすぎてガス腹になるだよ
低FODMAP食でぐぐれ
FODMAPダメ体質は豆類メインでいくのは厳しいと思う

29: 名無しのマッチョさん 2017/09/28(木) 22:06:23.71 ID:w+8umUBF0
>>28
ありがとう
豆腐は低FODMAP食品に入るみたいなので豆類減らして豆腐などを少し増やしてみようと思います

30: 名無しのマッチョさん 2017/09/28(木) 22:39:15.64 ID:uAJfJiNma
>>27
液体の油だったはず
でも高いし脂肪落とそうとも思ってないからなぁ

>ちゃんと勉強して栄養摂取しないとほぼ確実に栄養不足に陥りそう

で、自らの不勉強と謎の信仰のせいで健康崩した馬鹿がやはり肉ガーとネガキャン始めるんだから始末に負えない
世の中の「普通の食事」は肉ありきで栄養満たしてるわけだから、そっから肉だけ抜いてどうなるかは自明なのに

食前にソイプロテイン飲めばいい感じに食欲抑えられるよ
イヌリンも3gほど足してみるといい

34: 名無しのマッチョさん 2017/10/01(日) 13:10:17.90 ID:p5OBcDKb0
>>30
ソイプロテインにイヌリン3g混ぜたけどおなかの調子がかなり改善されたわ
ありがとう

35: 名無しのマッチョさん 2017/10/01(日) 22:06:53.01 ID:bqLYZYjka
藻類由来のオメガ3
https://jp.iherb.com/pr/Source-Naturals-Vegan-Omega-3S-EPA-DHA-300-mg-60-Vegan-Softgels/46882

売り手の宣伝曰く、オメガ3は藻類⇒オキアミ等⇒魚と伝わるから左にいくほど高品質で安全(生物濃縮なし)なんだと
脊椎動物がキツくても甲殻類ならって人ならアスタキサンチン豊富でEPA>DHAなクリルオイルが最強かも
まあ野生由来だからクジラの食糧横取りしてるわけだが

>>34
摂りすぎると逆にお腹ゴロゴロなのがオリゴ糖だから最初はトータル10g以内にしろって山本が言ってた
あとイヌリン入れるのに使うスプーンを外気中に放置するとゲル状になるから気をつけろ!

36: 名無しのマッチョさん 2017/10/02(月) 00:38:59.47 ID:X4QKX7Ps0
>>35
ありがとう
ヴィーガンオメガ3いいですね

めちゃくちゃ助かります