645: 名無しのマッチョさん 2017/11/24(金) 00:34:10.51 ID:5ZWe2isK
追い込んでクタクタになった次の日もプロテインは飲むべき?というか運動してなくても飲むべきなのか?
週2回ジム行ってるんだけど、運動直後にしか飲んでないから全然減らない
食事は高タンパク低カロリーを心がけてます
no title

参照元:2ch.sc

665: 名無しのマッチョさん 2017/11/24(金) 02:51:46.62 ID:gs+ExGB0
>>645
飲んで回復を促進させるべき、ってのが定説

666: 名無しのマッチョさん 2017/11/24(金) 04:28:48.58 ID:q6rvaaXp
>>645
食事で足りてるなら大丈夫だよ
というか理想は食事からだからさ、プロテインはあくまで補助にすぎない

674: 名無しのマッチョさん 2017/11/24(金) 08:27:21.47 ID:AgOKSEQF
>>645
修復回復時の筋肉への新たなタンパク質必要量は多くありません。

エネルギーサイクルを回す時に消費される量を加味して、シリアスアスリートには「体重×2/1000」のタンパク質が必要だと言われていますが、それは体全体の組成の入れ替えにおいてです。
サッカー選手が毎日何時間も練習するにはそのくらいが推奨されるということです。

老廃と損傷でアポトーシスした細胞やオートファジーで分解されたタンパク質は、運動していない時間であれば8割が再利用されます。
よって、一般人が運動をしない日に高タンパク質&低カロリーの食事を3食食べられているのであれば、十分と言えるでしょう。

筋トレはじめ~最初の停滞を感じる時期まで「休みの日のプロテイン」はみなさん疑問になる部分だと思いますが、変えるべきは食生活ではなく「筋肉にどう『変化の必要性』を知らせるか」です。

677: 名無しのマッチョさん 2017/11/24(金) 09:01:49.26 ID:jrT+4Bx/
>>674
最近のこのたんぱく質の8割再利用説

体重60kgだと必要たんぱく質が(×2/1000)で計算すると日120g
120g中8割が再利用されると必要量が日24g
この24gを食事から摂ればカタボリックを防げるといいたいわけなの?

絶対にカタボる
よってウソ