404: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:03:24.73 ID:GEGxzSZQ
ジムに通い始めて3ヶ月です
マシントレーニングのみを一通りやってますが、
どうにも前腕が筋肉痛になっているようにあまり感じません
前腕に効くマシーン、もしくは使い方を教えて頂けないでしょうか?
腕に使えそうなそうなマシーンは
プルダウン、コンバーチングチェストプレス、マルチプレス、ダイバージングロウ
等があります。
no title

参照元:2ch.sc

408: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:29:42.59 ID:/oeNiB/g
>>404
ごめん、マシン名分からんの多くてスルーしてたけど、前腕がどこか分かってるか?から確認すべきだったわ
肘と手首の間が前腕ね
マニアックな部位ではあると思うけど、半袖の見た目に影響は大だから、お互い頑張ろう!

409: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:30:58.33 ID:kVkcqgh6
>>404フリーウエイトがないんだよね、ならプルダウンやるときに思い切り手首巻き込んだ状態でやればいい、その際はナローでストいれでワイドでやると肩痛める

413: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:37:26.23 ID:GEGxzSZQ
>>408
もちろん前腕はその部位のつもりでした!
頑張りましょう!

>>409
やるほど!イメージできました!
幅狭めで手首を巻き込んでやるわけですね。
確かに前腕に効きそうです。有難うございます!

421: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 22:36:55.30 ID:1jln4iVW
>>413

ナカーマ(*´ω`*)俺もジム歴2ヶ月でマシンノミだったけど…思いきってゴールドにジム変えたら初日にベンチとデッド教えてもらって腕パンパンになった。

お互いに頑張ろう!

414: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:43:48.74 ID:CRKOU7KH
>>404
前腕筋肉群は、ウエイトになるものを手で握ったまま手首を甲側に曲げたり負荷に絶えようとする動作で使われます。
よって、固定された軌道で行うマシンより、自重・ダンベル・バーベルで手首が自由になる種目をされたほうが効果があります。

自分の経験では、ワイド順での懸垂で何故か前腕が少しづつ太くなり、サイドレイズを本格的にやりはじめて半年くらいでかなりの変化を感じられるようになりました。
サイドレイズはかなりオススメと言えます。

456: 名無しのマッチョさん 2017/11/30(木) 08:44:27.77 ID:O3bNRicY
>>404
前腕はマシンで鍛えるものじゃないよ。

ちなみに前腕は

1.物を握る(ハンドグリップを握る)
2.手のひらを広げる(手のひらをグーパーする)
3.手首を巻き込む(リストローラー、リストカール)
4.手首を横に動かす(木刀、バットダンベルを振る)

を満遍なく時間をかけてやっていく必要がある。

短期間で太くしたいだけならリストローラーが一番手っ取り早いと思う。

457: 名無しのマッチョさん 2017/11/30(木) 09:10:01.75 ID:HP09uiq9
>>456
ガセは辞めろ
山岸が片手でケーブルでやるのがおすすめって言ってたけどかなり効く

ダンベルなら高重量のハンマーカールとかもいいな

488: 名無しのマッチョさん 2017/11/30(木) 13:28:12.11 ID:O3bNRicY
>>457
どこがガセだ?
前腕には主に4つの働きがあって、その4つの筋力を鍛えていくのは
当然だ。

405: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:14:19.54 ID:/oeNiB/g
ハンマーカールでおk

406: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:19:59.79 ID:yHOn2nE2
バーベルリストカール

411: 名無しのマッチョさん 2017/11/29(水) 21:31:50.75 ID:GEGxzSZQ
>>405
>>406
やはりマシンじゃダメそうですね!
まだヒョロヒョロなので
ダンベル、バーベルコーナーは敬遠していて
マシンである程度の身体になってからと思ってましたが
思いきって入ってみるか…
それか家でやろうかな