32: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:19:57.32 ID:5dtSFxoq0
月、木
☆ペックデック 35 イス(2) 幅 一番短く
☆チェストプレス 45kg 10×3 次50
ショルダープレス 35kg
☆デルトイドマシン 10 上から6番
トライセプスプレス 26.25
クランチ 重り15kg ×3
☆ダンベルサイドベント 20kg
☆ネックエクステンション首(前)5kg (後)7.5kg


水、土
ダンベルシュラッグ 16kg
ダンベルカール 7kg
☆ハンマーカール 7kg
☆リストカール 10kg リバースリストカール5kg
☆ダンベルデッドリフト 20kg
☆シーテッドロー 40 胸(3) シート(9)
フロントプルダウン 30kg 10×3


木・日曜
レッグプレス 90kg 次110 (シート2)
☆カーフレイズ 100
レッグカール 35kg 次40
☆レッグエクステンション
レッグアダクション 60kg
ヒップアブダクター 60kg

筋肥大目指しているんだけど、これでいいか?
no title

参照元:2ch.sc

33: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:22:57.61 ID:ssRWEiDga
>>32
セット数書いてや

34: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:23:56.72 ID:5dtSFxoq0
全部3セットやで

35: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:27:25.38 ID:ssRWEiDga
ダンベルとマシンしかない環境なんか?

36: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:34:11.32 ID:5dtSFxoq0
ダンベル、バーベル、マシン。うんそんな感じかな。逆に他にまだあるんだ。てかどうなのこのメニューは。

39: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:38:35.74 ID:dcwThscc0
>>36
メニューのスレ行った方がいいかも

個人的には胸・背中の日、脚・肩の日の二分割くらいで色んな関節を使う種目(コンパウンド系種目と呼ばれるもの)を中心にした方が最初のうちは成長が速いと思う

40: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:39:53.97 ID:ssRWEiDga
>>36
バーベル使わない前提で言えば
月木メニューでフライ系種目が二つ入ってるけど、ダンベルフライだけでいい
ダンベルプレス、チェストプレス
トライセプス
というか同じ部位のマシンを何種類もやる意味がない

44: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:44:10.28 ID:5dtSFxoq0
>>40
2つのフライ系種目ってどれ、出来るだけ全身を鍛えたいし、部位別ではあると思うけど。

42: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:41:26.74 ID:5dtSFxoq0
誰かこんな週6の頻度の火曜休みの、これとあまり変わらん種目でメニュー作ってくんなぇかなぁ

45: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:46:01.19 ID:5dtSFxoq0
あと同じ部位のマシンってどれだ。胸か?

46: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:47:47.81 ID:ssRWEiDga
>>45
胸やでペックフライとデルトイドフライは若干きき方は変わるけどいちいち二種類やる意味はないで
というかフライはダンベルフライが最強
チェストプレスとフライ系マシンで胸を大きくさせるのは難しいで
ダンベルフライもしくはダンベルプレスは必須や

47: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:52:34.93 ID:5dtSFxoq0
胸はチェストプレスとペックデックしかやっとらんぞ。この二つのどれを省けばいいの

49: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:55:08.64 ID:ssRWEiDga
>>47
チェストプレス、ペックデックを省いてダンベルフライとダンベルプレスに変える
極力マシンは減らしていった方がええで

50: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:59:19.49 ID:5dtSFxoq0
成程。フリーウエイトに変えるって事かな。でも俺のジム、ベンチプレス代2つしかないし、大丈夫かな。てかメニューは他は頻度的にも大丈夫なのか?

51: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:05:18.39 ID:peVAigASp
>>50
一週間に同じ部位を二回やれるなら二回それぞれメニュー変えてもええで
月をプレス系にして木をフライ系にするとか

52: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:10:47.71 ID:5dtSFxoq0
ほう。初心者で、あんまり種目も知らないから徐々に変えていこうと思う。あとインターバルって何分くらいなの。俺は無知だから今の所一セットづつ周回してる感じだけど

53: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:15:24.54 ID:peVAigASp
>>52
周回はまずいな
肥大目的なら一種目は一種目でやりきること
インターバルは負荷低いなら1分でいい
フリーなら2分とってええで

54: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:19:23.81 ID:5dtSFxoq0
やっぱそうか...。負荷は勿論、筋肥大目指してるし、10レップで限界が来る程の重さでやってる。あとこの頻度はどうなんだ。別に大丈夫なの?

56: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:25:37.68 ID:peVAigASp
>>54
トレーニング頻度は平気だけど部位によって休息期間違うからほんとなら全部メニュー変えたいが
でもやる気があれば大丈夫

57: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:28:28.08 ID:5dtSFxoq0
>>56
出来れば、休息面も踏まえて、この種目でメニュー作り直してくれたら最高だなぁ。出来れば各部位週二で回したい

59: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:36:52.98 ID:peVAigASp
>>57
まっ、さすがにめんどいわなw

60: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:41:35.54 ID:5dtSFxoq0
>>59
そうだよね。そこが問題なんだよな。でも、ちょっと返信遅かったから期待したわ。インターバルは毎回種目は限界を目指しているんだが、1分で大丈夫?何分くらいがいいの

62: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:56:36.26 ID:ssRWEiDga
>>60
低レップ高負荷はインターバル長め、逆は短めが定番
まあ1分で大丈夫
マックス挑戦する時なんかは3分以上とったりする