250: 名無しのマッチョさん 2017/10/10(火) 21:20:03.17 ID:wAqWSR7tM
背中が丸まらないからシットアップが出来ないことはよくあるらしいですね
解消法ありますか?
no title

参照元:2ch.sc

27: 名無しのマッチョさん 2017/10/08(日) 23:48:56.18 ID:oO2jZCHy0
コーラでも飲んでやれよ 

32: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:19:57.32 ID:5dtSFxoq0
月、木
☆ペックデック 35 イス(2) 幅 一番短く
☆チェストプレス 45kg 10×3 次50
ショルダープレス 35kg
☆デルトイドマシン 10 上から6番
トライセプスプレス 26.25
クランチ 重り15kg ×3
☆ダンベルサイドベント 20kg
☆ネックエクステンション首(前)5kg (後)7.5kg


水、土
ダンベルシュラッグ 16kg
ダンベルカール 7kg
☆ハンマーカール 7kg
☆リストカール 10kg リバースリストカール5kg
☆ダンベルデッドリフト 20kg
☆シーテッドロー 40 胸(3) シート(9)
フロントプルダウン 30kg 10×3


木・日曜
レッグプレス 90kg 次110 (シート2)
☆カーフレイズ 100
レッグカール 35kg 次40
☆レッグエクステンション
レッグアダクション 60kg
ヒップアブダクター 60kg

筋肥大目指しているんだけど、これでいいか?
no title

34: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:23:56.72 ID:5dtSFxoq0
全部3セットやで

36: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:34:11.32 ID:5dtSFxoq0
ダンベル、バーベル、マシン。うんそんな感じかな。逆に他にまだあるんだ。てかどうなのこのメニューは。

44: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:44:10.28 ID:5dtSFxoq0
>>40
2つのフライ系種目ってどれ、出来るだけ全身を鍛えたいし、部位別ではあると思うけど。

42: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:41:26.74 ID:5dtSFxoq0
誰かこんな週6の頻度の火曜休みの、これとあまり変わらん種目でメニュー作ってくんなぇかなぁ

45: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:46:01.19 ID:5dtSFxoq0
あと同じ部位のマシンってどれだ。胸か?

47: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:52:34.93 ID:5dtSFxoq0
胸はチェストプレスとペックデックしかやっとらんぞ。この二つのどれを省けばいいの

50: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 00:59:19.49 ID:5dtSFxoq0
成程。フリーウエイトに変えるって事かな。でも俺のジム、ベンチプレス代2つしかないし、大丈夫かな。てかメニューは他は頻度的にも大丈夫なのか?

52: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:10:47.71 ID:5dtSFxoq0
ほう。初心者で、あんまり種目も知らないから徐々に変えていこうと思う。あとインターバルって何分くらいなの。俺は無知だから今の所一セットづつ周回してる感じだけど

54: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:19:23.81 ID:5dtSFxoq0
やっぱそうか...。負荷は勿論、筋肥大目指してるし、10レップで限界が来る程の重さでやってる。あとこの頻度はどうなんだ。別に大丈夫なの?

57: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:28:28.08 ID:5dtSFxoq0
>>56
出来れば、休息面も踏まえて、この種目でメニュー作り直してくれたら最高だなぁ。出来れば各部位週二で回したい

60: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 01:41:35.54 ID:5dtSFxoq0
>>59
そうだよね。そこが問題なんだよな。でも、ちょっと返信遅かったから期待したわ。インターバルは毎回種目は限界を目指しているんだが、1分で大丈夫?何分くらいがいいの

73: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 09:33:09.30 ID:5dtSFxoq0
筋肥大目指している初心者だけどこのルーティンでいいか?
各種目 3セット


☆チェストプレス 50 kg
ショルダープレス 35kg
トライセプスプレス 26.25
クランチ 重り15kg ×3
☆ダンベルサイドベント 20kg
☆ネックエクステンション首(前)5kg (後)7.5kg



☆ダンベルデッドリフト 20kg
フロントプルダウン 30kg 10×3
ダンベルシュラッグ 16kg
ダンベルカール 7kg
☆ハンマーカール 7kg
☆リストカール 10kg リバースリストカール5kg




レッグプレス 90kg 次110 (シート2)
☆カーフレイズ 100
レッグカール 35kg 次40
☆レッグエクステンション
レッグアダクション 60kg
ヒップアブダクター 60kg

81: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 12:01:07.38 ID:dSe5E+mn0
ああでも初心者がみんなこれをやり始めたらパワーラックが空かなくなるからマシンでやって下さいw

82: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 12:03:40.52 ID:yx2m1ROW0
初心者ボーナスってもったいないとかいうもんじゃないよ
未熟者は未熟だからこそ発達しやすいってだけで、早く成長したらそれだけ早く終わる

84: 名無しのマッチョさん 2017/10/09(月) 12:25:11.57 ID:dSe5E+mn0
初心者は神経系が未発達な為に充分な強度でトレーニングが出来ていない
シンプルなトレーニングで先に神経系を発達させてから高強度でトレーニングできる土台を作って行く
週に1回のトレーニングでは神経系の発達が遅れてしまう
(動画から抜粋)

258: 名無しのマッチョさん 2017/10/10(火) 22:13:50.47 ID:YRPHvpxF0
>>250
初心者の失敗としては手を後頭部に当てて腹筋してる
これは負荷が大きすぎ

腕は胸で組んで腹筋する
これで十分

256: 名無しのマッチョさん 2017/10/10(火) 22:02:18.56 ID:pDgzvUQY0
ただの腹筋と腹筋ローラーだとどちらが効果ありますか?

257: 名無しのマッチョさん 2017/10/10(火) 22:06:30.68 ID:3VlRlXGh0
加重腹筋>腹筋ローラー>ただの腹筋

259: 名無しのマッチョさん 2017/10/10(火) 22:22:49.50 ID:jDx7YVz30
腹筋ローラー、立ちコロしようとすると
肩がイかれそうで怖い
やり方間違ってる?

261: 名無しのマッチョさん 2017/10/10(火) 22:33:40.45 ID:/PbGMmS+0
肩より
腰とか背中のほうが悲鳴あげるよ
立ちコロって
体幹ができてない証拠か