289: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 10:44:41.76 ID:OTITEnilp
初心者なんですが筋肥大とダイエットが目的でジムに入りました。土曜日筋トレ、日曜日プールに行ってますが効果ありますでしょうか?
筋トレは全身くまなくやって45分位、
プールはではウォーキング45分くらいです。
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参照元:2ch.sc

290: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 10:49:15.39 ID:yqMgBoSy0
土日共に筋トレ→プールにしろ
ダイエット捗るぞ
筋肥大欲しいならプールは無しだな

291: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 10:50:04.47
>>289
若干ながら効果はあるだろうけどあなたの場合食事をコントロールした方がいい

ウォーキングと全身で45分、それぞれ強度弱いからこの2つだけで劇的には痩せないし肥大もしないと思います
全身やるにしても週2_回、ブールも倍の時間とまでは言わないけどウォーキングじゃなくて泳いだら?

294: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 12:23:22.55 ID:OTITEnilp
>>290
>>291
アドバイスありがとうございます。
泳ぎたいんだけど筋トレ後はオーバーワークになるという話をを聞いて、歩きにしてました。
自分位だとあんま関係ないのかな?
食事も肉メインでご飯少なめにしてます。

295: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 12:28:16.28 ID:S6jUt23Gp
>>294
肥大目的の筋トレが45分で収まるってのはどうなんだと思う、しかも全身でしょ?
どんなメニューやってるか分からんが何もかも足りてないんじゃないの?

297: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 12:37:42.00
>>294
メニュー、重量、セット、レップ書いてみてくれない?

299: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 13:01:46.61 ID:ko49fOKMd
>>289
土日とも部位を分けて筋トレし、食事制限を軸にすると痩せます。

プールで一緒にウォーキングしている方々、痩せてますか?やせてませんね。
体温を奪われながらの全身運動は、その時ばかりは消費カロリーは多いのですが、脂肪からではなく筋肉・血中・肝臓からのエネルギー持ち出しが多く、食欲は増進されてしまいます。
心拍数125前後で脂肪燃焼は頭打ちとなり、それ以上に必要なカロリーは脂肪ではないところからの持ち出しです。

炭水化物を制限をし(夕食だけでも)、夕食後1時間程度立った後に、10分でも良いので早足ウォーキングや軽いジョギングで「夜寝るだけだけど、入ってきたカロリーは溜めずに消費に回そう」というスイッチを入れましょう。

313: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 13:55:38.66 ID:8+ub0PoXd
>>289
その運動量は準備運動程度にしか思えない
もっと覚悟決めて取り組まないと身体は変化しないよ

314: 名無しのマッチョさん 2017/10/11(水) 13:57:14.00 ID:mA/CToFD0
>>289
痩せたいのに頻度少なすぎだなあ
それじゃ高校の運動部の幽霊部員と同じレベル