656: 名無しのマッチョさん 2017/12/09(土) 12:29:17.58 ID:BWMrifMY0
家トレのメニューについてアドバイス頂けないでしょうか
これまではダンベルプレス、ブルガリアンスクワット、デッドリフト、ワンハンドローイングを一度にやってましたが、2分割のメニューに変更しようと考えてます

【1日目】上半身メイン
ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドローイング
【2日目】下半身+α
ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、デッドリフト、クランチ
【3日目】休み

●使用できる器具:インクラインベンチ、40kg可変ダンベル、チューブ
●体格など:178cm65kg(今年の夏に筋トレ開始して、当初は58kg)、典型的なもやしを脱したく、目標は75kgくらいです

メニューの組み方が滅茶苦茶なのではという不安と、背中のメニューが足りてない気がします
背中メニューを足すなら何をどこにいれるべきなのでしょうか?
no title

参照元:2ch.sc

664: 名無しのマッチョさん 2017/12/09(土) 12:57:27.02 ID:rdemRw3S0
>>656
懸垂ができるといいんだけど懸垂スタンドかドアに引っ掛けて使う器具を買ってみてはどう?
ダンベルでバリエーション作るなら両手で脇をある程度開いて引いて時手がみぞおちの横にくるロウ(狙いは背中全体)
とワンハンドで腰に引いて特に広背筋を狙うロウの2種類やるのがおすすめ

666: 名無しのマッチョさん 2017/12/09(土) 12:59:42.00 ID:wPBTeRZs0
>>656
たしかにワンローだけじゃさびしいな
家の柱とかでチンニングできない?
あとダンベルプルオーバーおすすめ

669: 名無しのマッチョさん 2017/12/09(土) 13:10:16.95 ID:BWMrifMY0
>>664
>>666
ありがとうございます
やはり懸垂用の器具はあった方がいいんですね
賃貸マンションの一室でやってるので、設置が厳しそうであればアドバイス通りロウの種類を増やしてみます

ダンベルプルオーバーはフライの代わりに入れる感じでしょうか?

673: 名無しのマッチョさん 2017/12/09(土) 13:29:16.96 ID:wPBTeRZs0
>>669
プルオーバーは広背筋のストレッチ種目として入れるといいよ

674: 名無しのマッチョさん 2017/12/09(土) 14:30:57.79 ID:BWMrifMY0
>>673
なるほど!胸だけだと思ってましたがフォームによっては後背筋に効かせられるんですね
試してみます

699: 名無しのマッチョさん 2017/12/09(土) 19:26:49.72 ID:yol+u7DCK
>>656
自宅トレだけだと、特に背中のトレは妥協するしかないだろな

まぁ、とりあえずは懸垂出来る環境にする事と
バーベルシャフト一本でベントロウとトップサイドデッドかな…

ちなみに俺は自宅にパワーラック、ベンチ4台、バーベル、ダンベル有るが
背中のトレは2日連続で、市営(ラットマシン)と県営(五輪バーベル、床引きデッド出来てパワーラック有)2ヶ所を回ってるよ