36: 名無しのマッチョさん 2018/01/05(金) 12:09:33.66 ID:Me+DfXHRd
前スレでお世話になったバスケ選手みたいなバランスのいい体にあこがれている男です。
今日からトレーニング再開しましたが、前回書き込んだ重量がマシンを見ると結構間違ってました。
ベンチプレス65×10×3
ラットプルダウン72×10×3
シーテッドロー 81×10×3
レッグプレス 148×12 3(ハーフ)
レッグエクステンション 81×10×3
レッグカール 51×10×3
カーフレイズ198×12×3
ショルダープレス20×10×3
サイドレイズ7.5×10×3
フロントレイズ7.5×10×3
リアレイズ4.5×15×3
アームカール10×10×3
リストカール20×12×3
リバースリストカール10×10×3
ハンマーカール12×10×3
アブドミナルクランチ 62.5×11×3
懸垂8回
これを週二回で毎回やってました。
全体的に弱いのは承知してますが、特に弱い(鍛えた方がいい)のはどこでしょうか?
180センチ75キロです
no title

参照元:2ch.sc

45: 名無しのマッチョさん 2018/01/05(金) 12:41:15.72 ID:jbtYGXOvd
>>36
鏡見たら?

38: 名無しのマッチョさん 2018/01/05(金) 12:12:36.68 ID:Me+DfXHRd
ちなみに前回頂いたアドバイスを元に今日から分割方法取り入れました。
今日は
胸、肩、腹、脚のあとエアロバイク30分です。
ダンベルフライをベンチプレスの後にやってみました。
ダンベルフライ20×12×3
まだ行けそうでしたが、確かに大胸筋にきてる感じがしました。
アドバイスくれた方ありがとうございました。
長文連投すみません

93: 名無しのマッチョさん 2018/01/05(金) 19:54:48.66 ID:LJBca41XM
>>38
ベンチプレスが65kgとかなのにダンベルフライ20kgとかすごいね

95: 名無しのマッチョさん 2018/01/05(金) 20:00:43.35 ID:Me+DfXHRd
>>93
ベンチプレスプレスだと大胸筋に全く効いてないのとか関係ありますか?
ベンチプレスプレスが3ヶ月以上伸びてません
フライは大胸筋に効いてる感じがしました。
100キロ目指してますがいける気がしません

101: 名無しのマッチョさん 2018/01/05(金) 20:49:56.07 ID:36eHLZ3dH
>>95
  バーベルベンチプレス >> ダンベルベンチプレス(左右合算) ≧ ダンベルフライ(左右合算)
いくらフォームで変わるとは言っても見かけ上の挙上従量の数値の大小関係はこんな感じで、
ダンベルフライがバーベルベンチプレスを上回っているというのは、何か変ではないでしょうか。

大胸筋がまだ疲労していないのに上腕三頭筋などの共動筋が先に疲労してしまい、それでベンチプレスが
続行不能になっているだけではないかと思います。上腕三頭筋の筋トレに力を入れると同時に、大胸筋は
現在のとおりベンチプレスの後にダンベルフライでさらに鍛えるか、あるいはベンチプレスは廃止して
ダンベルフライやマシンのペクトラルフライのみをメイン種目に据えて2倍前後のセット数に増やして
行えば、それで十分なようにも思います。上腕三頭筋などの弱点が克服されていないうちは、
プレス系種目にこだわる必要はありません。フライ系種目をメイン種目に据えても大胸筋は十分に
鍛えられます。見かけ上の挙上重量の数値には、惑わされないように気をつけてください。

116: 名無しのマッチョさん 2018/01/06(土) 09:16:31.63 ID:ltNMmjZgM
>>101 補足
> あるいはベンチプレスは廃止してダンベルフライやマシンのペクトラルフライのみを
> メイン種目に据えて2倍前後のセット数に増やして行えば、

わざわざダンベルフライとペクトラルフライの両方それぞれを2倍前後のセット数やるという意味ではなく
ベンチプレスとダンベルフライの2種目をフライ系のみの1種目に統合しても構わないので、種目数が
半分に減った分はセット数を2倍前後に増やすことで埋合わせをすればいいのではという意味です。
ダンベルフライまたはペクトラルフライのどちらか一方だけに絞るという意味です。