1: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:23:46.057 ID:P0RYj/jJ0
178/60のあばら浮いてる腕女並みに細いくびれあるヒョロガリです
色々調べた結果
・器具を買って筋トレ
・プロテイン飲む
・食う量増やす
を継続しようと思うんだけど?変われると思う?
no title

参照元:2ch.sc

2: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:24:16.557 ID:AFVsRSvt0
継続できればな

3: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:24:34.025 ID:vwQdxXI2d
腕女定期

4: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:24:45.887 ID:Yfqt4CwR0
俺も178/60のヒョロガリだったけど2年で70kgまで増えてそこそこゴツさが出てきた
継続は力なり

7: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:25:35.968 ID:P0RYj/jJ0
>>4 何をしたか、どの位で効果が出たか教えてほしい

11: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:27:52.881 ID:Yfqt4CwR0
>>7
食う量増やした
プロテイン+粉飴でカロリーアップ

3ヶ月から半年くらいで変化が見えてきて楽しくなってきた

13: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:28:53.558 ID:P0RYj/jJ0
>>11 やっぱその二つ感想

5: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:25:02.592 ID:t2a0xtci0
逆にこっちはヒョロガリになりたいわ

6: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:25:32.566 ID:usl2sKyza
身体痛めて薬飲むのがオチ

8: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:26:37.572 ID:P0RYj/jJ0
多少マシになれればいいんです
細マッチョみたいな?

9: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:26:41.982 ID:iUMP1IJZ0
こんなとこで書き込んでないでさっさと行動しろな

10: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:26:49.622 ID:CXoIQCZB0
ムキムキだけど60kgダンベル買ってベンチプレスしろ

14: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:29:12.044 ID:/DQLQN58d
腹筋ローラーでもやっとけ
ガリガリなら少ない筋肉でも脂肪がないぶん浮き上がってすぐ割れる

16: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:32:17.874 ID:DRv0XVBw0
マジレスすると
PFCバランスを2:2:6にして
1日辺り 体重×4kcalとれ

17: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:32:40.176 ID:DRv0XVBw0
体重×45 kcal

18: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:33:01.025 ID:OiNRtPLIp
すぐ飽きるだろうな

19: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:34:55.476 ID:AHeQwHtwa
オーバーカロリーが苦しい人は粉飴
たまに増量したいのにソイプロテイン飲んでる人いるからホエイプロテインな
ウェイトゲイナーだと尚良

21: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:36:30.395 ID:P0RYj/jJ0
>>19 ホエイって肌とか体に悪いって聞くけど関係ない?

23: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:42:55.676 ID:+2RA5H6w0
>>21
そんな情報あんのか?と思ってググッたらむしろ肌にいいと出てきたぞ?

24: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:43:59.934 ID:7jCArCKW0
おうちに器具おける?
部屋傷めたり、集合住宅なら下や隣に迷惑かけたりとかあるから注意してね

25: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:49:16.148 ID:P0RYj/jJ0
>>23 気のせいかも
プロテインにも色々種類あってよく分からんわ

>>24 とりあえずダンベルぽちったんだけど
ダンベルだけじゃ効果薄いのかな?

26: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:52:12.367 ID:+2RA5H6w0
>>25
ちゃんと各部位を追い込めれば大丈夫
もちろん重さ調節出来るダンベルだよな?

28: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:55:59.945 ID:ocEk4gY0a
>>21
悪くない
成分見たらわかる

ダンベルとかいらないからまずは腕立て伏せ、スクワット、懸垂でしっかり追い込む

20: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:36:08.306 ID:YG5EmyJLM
ゲイナーならアイソのほうがいいんじゃね

22: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:37:28.889 ID:9kMcWo6a0

27: 名無しさん 2018/10/19(金) 22:53:11.975 ID:lt1K2P4u0
俺は1年継続して58→69になった
その後1年サボって69→80になった