初心者

    1: 名無しのマッチョさん 2018/01/08(月)04:56:46 ID:0wx
    外でオラつく為やぞ
    筋肉増えたらタンクトップだけ着て外歩くし前から人が歩いてきても絶対避けん
    ぶつかられたらここぞとばかりにオラつきまくったるか覚悟しとけ
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    1: 名無しのマッチョさん 2018/01/01(月) 11:02:08.61 ID:pzOTaxnfa
    まずは筋トレ始める前
    筋肉なくて腕ガリガリなのに腹は妊婦状態という最悪の状態や
    身長168cm体重68kg
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    240: 名無しのマッチョさん 2017/12/05(火) 07:44:00.80 ID:TfSPupmU0
    10月末に筋トレ始めた初心者
    176cm23歳
    56kgから65kgまで増量できたんだけど、
    プロテイン以外になんのサプリ飲めばいいかわからん。
    色々調べて、粉飴とアイハーブで、マルチビタミンミネラル、クレアチン、bcaa頼んだんだが、こんなもんでいいだろうか?
    今はhmb試して見てる。

    あと、俺も胸板ほしくて、フライとチェストプレスやってるんだが、付け根付近しか筋肉痛来てない気がする。
    週2-3にジム行ってる。

    メニューはこんな感じ。アドバイス求む。
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    234: 名無しのマッチョさん 2017/12/05(火) 05:13:28.69 ID:mSoPy/jG0
    質問です
    現在180センチ52キロのガリヒョロで、身体を大きくしたくて筋トレ始めました
    メニューは
    懸垂を順手逆手各5回
    脚を大きくゆっくり動かす腹筋を20回
    片手7キロダンベル上げを12回
    腕立て伏せ35回
    スクワット25回
    これほ日曜以外毎日やってるんですが、もっと数を減らして負荷を増やして週二回とかの方が効果ありますか?

    ちなみに虚弱体質で、そもそも食が細いです
    やはり食べないと筋肥大は難しいでしょうか?
    理想はイチローさんや羽生結弦くん辺りになりたいです
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    211: 名無しのマッチョさん 2017/12/04(月) 23:53:37.43 ID:dpBLbotyM
    思っている以上にベンチプレスが伸びず悩んでいます
    4年前は部活をしていたのもあり78キロあげれてました
    4年間何も運動をしていなく、2ヶ月前から筋トレを再開しました、最初55が限界だったんですが2ヶ月で60までしか伸びていないです
    週2でベンチプレスをやっていて、それなりには追い込んでいるつもりです
    あげる重量を伸ばしたい場合は、どうしたらいいでしょうか?
    50だと6回ほど
    45だと12回ほど上がるんですが、50は回数をこなせないため45x8などを数セットやっています
    回数をこなせなくても50を上がらなくなるまで追い込んだ方がいいでしょうか?
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