質問

    1: 名無しさん 2018/10/14(日) 21:51:54.566 ID:Hk2oyCMKp
    一時間前に飲んだ
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    36: 名無しのマッチョさん 2018/01/05(金) 12:09:33.66 ID:Me+DfXHRd
    前スレでお世話になったバスケ選手みたいなバランスのいい体にあこがれている男です。
    今日からトレーニング再開しましたが、前回書き込んだ重量がマシンを見ると結構間違ってました。
    ベンチプレス65×10×3
    ラットプルダウン72×10×3
    シーテッドロー 81×10×3
    レッグプレス 148×12 3(ハーフ)
    レッグエクステンション 81×10×3
    レッグカール 51×10×3
    カーフレイズ198×12×3
    ショルダープレス20×10×3
    サイドレイズ7.5×10×3
    フロントレイズ7.5×10×3
    リアレイズ4.5×15×3
    アームカール10×10×3
    リストカール20×12×3
    リバースリストカール10×10×3
    ハンマーカール12×10×3
    アブドミナルクランチ 62.5×11×3
    懸垂8回
    これを週二回で毎回やってました。
    全体的に弱いのは承知してますが、特に弱い(鍛えた方がいい)のはどこでしょうか?
    180センチ75キロです
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    108: 名無しのマッチョさん 2017/12/14(木) 12:19:25.36 ID:QWUSRZGed
    腰の後ろの筋肉を付けたいです
    ホームトレーニングで贅肉やたるみを無くす一番いい方法はなんでしょう。

    やっジムに行き
    デッドリフトが一番なのかな?
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    68: 名無しのマッチョさん 2017/12/14(木) 00:09:40.19 ID:pPCJ9qu1d
    軽い重量でも三頭筋に肥大が期待できる種目ってなんかありませんか?
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    44: 名無しのマッチョさん 2017/12/13(水) 17:59:24.31 ID:C1QfJtyS0
    1部位を10~12RM×3セットで中2日で回してたんですが、筋肉痛にならないのと時間がかかり過ぎるので部位を細かく分けて1部位を10~12RM×5セットで週に1回にしたんですが筋肥大させたい場合どっちが正解だと思いますか?
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