よく筋トレしてるのに効果出ない、って質問が出ると
重さが足りないって意見と
効かせられてないって意見
に分かれるけど

結局どっちかな
両方？

質問失礼します

前置き～
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌によってテストステロンが減少し、軽めのワークアウトで24時間、激しいもので数日は平常時の値に戻らないという記述を見つけました（コルチゾール　テストステロン　で検索すると他にも色々と出てきます）。

片や、運動後3時間～で筋肉のミオシンアクチンのタンパク質合成がピークになり48～72時間を経て通常に戻るという検証もあります。

さらに、コルチゾールは運動開始（アドレナリンの分泌が始まってから）40分を経過すると増え始め90分を経過すると最高値～横這いとなることがわかっているそうです。

～これらを踏まえて質問は

1,トレーニングは40分以内で追い込むようなストレスをなるべくかけずに終わらせ、コルチゾールを出させずにテストステロン値を保ち、タンパク質合成を十分にさせたほうが効率的。

2,運動が40分を超え、追い込みでストレスをかけてコルチゾールが飽和状態、テストステロンが減少した状態であっても、栄養状態が良ければトレーニングは効果的。

はどちらが正しいのでしょうか。

確かに、筋トレを趣味にしてから喜怒哀楽の「怒」はあまり無くて寛容になった（テストステロン=攻撃性が減少）した気はします。

169㎝63㎏　39歳です。
この体型&年齢でも努力次第でベンチ100㎏は達成できますか？