腹筋

    1: 名無しさん 2018/10/13(土) 16:43:42.432 ID:3N6qJ1/S0
    その他は筋肉痛になるのに
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    222: 名無しさん 2018/04/14(土) 12:41:53.62 ID:ateexX5Ed
    お腹周りのトレーニングで
    仰向けで
    クランチ 上体を起こしてキープ
    レッグレイズ 足をあげてキープ
    うつ伏せで
    背筋 上体そらしでキープ
    リバースレッグレイズ 太ももからキープ
    をしてるんですが

    背筋と上体そらしでキープをすると腰まわりがしんどくなるので
    ヒップリフトヒップレイズをしようと思っています

    狙いや効果は同じ位置になりますか?
    代わりになるものはありますか?
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    939: 名無しのマッチョさん 2017/12/12(火) 11:24:50.71 ID:7rRDmQuYd
    背中トレの次の日は何トレにしたらいいですか?
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    250: 名無しのマッチョさん 2017/10/10(火) 21:20:03.17 ID:wAqWSR7tM
    背中が丸まらないからシットアップが出来ないことはよくあるらしいですね
    解消法ありますか?
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    1: 名無しのマッチョさん 2017/12/14(木) 10:15:35.91 ID:CAP_USER9
    「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
    2017年12月14日06時50分 朝日新聞デジタル
    http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

    カールアップを指導するマックギル名誉教授(左)。腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる
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    腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

    日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

    協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

    一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

    腰痛に詳しい理学療法士の玉置…

    残り:469文字/全文:1020文字

    参照元:2ch.sc

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